{"id":7703,"date":"2015-03-02T23:52:47","date_gmt":"2015-03-02T23:52:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ecuadoraldia.com.ec\/?p=7703"},"modified":"2015-03-02T23:52:47","modified_gmt":"2015-03-02T23:52:47","slug":"una-buena-dieta-le-brinda-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ecuadoraldia.com.ec\/?p=7703","title":{"rendered":"Una buena dieta le brinda bienestar"},"content":{"rendered":"

\"una-buena-dieta\"<\/a>Los reg\u00edmenes alimenticios adecuados para mantener una salud correcta y una forma f\u00edsica envidiable es algo que la mayor\u00eda de personas busca. Muchos logran conseguirlo, pero otros no, debido a que no saben cu\u00e1les son los pasos a seguir para llegar a este fin.<\/p>\n

La apropiada dieta es uno de los puntos fundamentales que debe cuidar al m\u00e1ximo. Por este motivo, Romina Zambrano, nutricionista, destaca cinco tipos de alimentos que no deben faltar para estar sanos. (JP)<\/p>\n

Ni siquiera pensarlo<\/p>\n

\u00b0 El alcohol debe desterrarse de su dieta, ya que es una de las principales fuentes de calor\u00edas vac\u00edas que muchas personas ingiere a diario. Aparte de su alto aporte en calor\u00edas, produce acetato, que impide quemar la grasa acumulada en el organismo para as\u00ed conseguir energ\u00eda.<\/p>\n

Algo esencial<\/p>\n

\u00b0 Consumir prote\u00ednas es importante, pero es necesario que sepa qu\u00e9 tipos de alimentos ser\u00e1n los adecuados. Recuerde que es mejor optar por las carnes bajas en grasa como las de aves, adem\u00e1s estas son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir. Las prote\u00ednas provenientes del pescado tambi\u00e9n deben ser tomadas en cuenta, pues aportar\u00e1n otra serie de beneficios como \u00e1cidos grasos esenciales.<\/p>\n

Nunca ser\u00e1n suficientes<\/p>\n

\u00b0 Las frutas y verduras no pueden faltar en su dieta. Por lo menos debe comer cinco porciones de frutas de todos los colores, puesto que cada una de estas aporta una serie de vitaminas. Los vegetales deben estar presentes en todas las comidas en forma de ensalada o aperitivos para dotar al organismo de vitaminas, minerales y la fibra que necesita.<\/p>\n

La base de todo<\/p>\n

\u00b0 Los cereales son alimentos b\u00e1sicos en la dieta de todos. Son la fuente de energ\u00eda que le nutre de la glucosa que necesita para tener buena energ\u00eda. En exceso puede acumularse en forma de grasa si no la consume r\u00e1pidamente, por eso siempre deber\u00e1 ingerir cereales integrales que aporten hidratos de carbono complejos y que permitan liberar energ\u00eda a lo largo de toda la jornada para poder aprovecharla y evitar que se acumule en el organismo en forma de grasa.<\/p>\n

Evite al enemigo silencioso<\/p>\n

\u00b0 Consumir productos bajos en grasas es otro punto a tener en cuenta. Sobre todo los derivados de los l\u00e1cteos, una de las principales fuentes de grasas saturadas en la que no se suele reparar. Es preferible consumir derivados desnatados tales como las grasas insaturadas como las que proporciona el aceite de oliva adem\u00e1s del omega 3, necesario para una buena salud cardiaca, una de las mejores alternativas a la grasa.<\/p>\n

Importante
\nAlgunos consejos<\/p>\n

\u00b0 Mantenga un horario fijo para las comidas principales.<\/p>\n

\u00b0 Mastique despacio los alimentos.<\/p>\n

\u00b0 Consuma una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.<\/p>\n

\u00b0 Llene el carrito de la compras con productos l\u00e1cteos desnatados o bajos en grasas.<\/p>\n

\u00b0 No olvide que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calor\u00edas y si abusa de ellos le har\u00e1n ganar peso.<\/p>\n

\u00b0 Realice al menos cuatro veces por semana, durante 40 minutos al d\u00eda, alg\u00fan ejercicio f\u00edsico, adaptado a su condici\u00f3n.<\/p>\n

\u00b0 Evite a toda costa los remedios \u2018milagro\u2019 y las dietas no recomendadas por m\u00e9dicos o profesionales especializados. (Fuente la hora)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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