Una buena dieta le brinda bienestar

Los regímenes alimenticios adecuados para mantener una salud correcta y una forma física envidiable es algo que la mayoría de personas busca. Muchos logran conseguirlo, pero otros no, debido a que no saben cuáles son los pasos a seguir para llegar a este fin.

La apropiada dieta es uno de los puntos fundamentales que debe cuidar al máximo. Por este motivo, Romina Zambrano, nutricionista, destaca cinco tipos de alimentos que no deben faltar para estar sanos. (JP)

Ni siquiera pensarlo

° El alcohol debe desterrarse de su dieta, ya que es una de las principales fuentes de calorías vacías que muchas personas ingiere a diario. Aparte de su alto aporte en calorías, produce acetato, que impide quemar la grasa acumulada en el organismo para así conseguir energía.

Algo esencial

° Consumir proteínas es importante, pero es necesario que sepa qué tipos de alimentos serán los adecuados. Recuerde que es mejor optar por las carnes bajas en grasa como las de aves, además estas son mucho más fáciles de digerir. Las proteínas provenientes del pescado también deben ser tomadas en cuenta, pues aportarán otra serie de beneficios como ácidos grasos esenciales.

Nunca serán suficientes

° Las frutas y verduras no pueden faltar en su dieta. Por lo menos debe comer cinco porciones de frutas de todos los colores, puesto que cada una de estas aporta una serie de vitaminas. Los vegetales deben estar presentes en todas las comidas en forma de ensalada o aperitivos para dotar al organismo de vitaminas, minerales y la fibra que necesita.

La base de todo

° Los cereales son alimentos básicos en la dieta de todos. Son la fuente de energía que le nutre de la glucosa que necesita para tener buena energía. En exceso puede acumularse en forma de grasa si no la consume rápidamente, por eso siempre deberá ingerir cereales integrales que aporten hidratos de carbono complejos y que permitan liberar energía a lo largo de toda la jornada para poder aprovecharla y evitar que se acumule en el organismo en forma de grasa.

Evite al enemigo silencioso

° Consumir productos bajos en grasas es otro punto a tener en cuenta. Sobre todo los derivados de los lácteos, una de las principales fuentes de grasas saturadas en la que no se suele reparar. Es preferible consumir derivados desnatados tales como las grasas insaturadas como las que proporciona el aceite de oliva además del omega 3, necesario para una buena salud cardiaca, una de las mejores alternativas a la grasa.

Importante
Algunos consejos

° Mantenga un horario fijo para las comidas principales.

° Mastique despacio los alimentos.

° Consuma una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.

° Llene el carrito de la compras con productos lácteos desnatados o bajos en grasas.

° No olvide que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusa de ellos le harán ganar peso.

° Realice al menos cuatro veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a su condición.

° Evite a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales especializados. (Fuente la hora)